2022 © LFI Helse & Trening Informasjon om bruk av cookies
Etter en akutt skade er ofte det første man gjør å hente en ispose. Men er det det viktigste? Hva skal man egentlig gjøre etter en akutt skade, for eksempel en ankelovetråkk eller muskelstrekk? De siste årene har akutt skadebehandling gått fra forkortelsene ICE, RICE og PRICE til POLICE. Nylig kom det et nytt forslag fra forskerene Blaise Dubois og Jean-Francois Esculier for å optimisere bedring etter en akutt skade: PEACE & LOVE. Nå skal vi gå igjennom hva dette egentlig betyr.
De første 1 til 3 dagene etter en akutt skade anbefaler forskerene at «PEACE» leder tilnærmingen:
P for Protect
Grunnen til at vi ønsker å beskytte skadet vev er for å redusere blødning og unngå unødvendig stess på vevet som er skadet (1). MEN, det betyr ikke at du bør holde deg helt i ro. Hvis vi tar et ankelovertråkk som eksempel, betyr det at hvis det er vondt å gå, så bruker du krykker for å avlaste ankelen og så prøver du å gå så normalt som mulig. En skinne, bandasje eller teip kan også beskytte ankelen de første dagene. Vider bruker man smerten og hevelsen i ankelen til å vurdere når man kaster krykkene eller fjerner skinnen.
E for Elevate
Hold skadet vev høyere en hjerte når du ligger i ro, for å minimalisere hevelse.
A for Avoid anti-inflammatory modalities
Unngå betennelseshemmende medisiner. Selv om de kan gi smertelindring kan de påvirke langsiktig vevstilheling negativt, spesielt hvis tatt i høye doser (2). Av samme grunn setter Dubois og Esculier et spørsmålstegn ved bruk av is etter en akutt skade (3).
C for Compress
I stedenfor å løpe og hente isposen – løp og hent noe som kan brukes for å gi god kompressjon. For å minimalisere blødning og hevelse er det viktig å legge på kompressjon så fort som mulig (2). Når det gjelder ankel er det best å legge noe rundt beinet på utsiden (lateral malleolus) for å få mest mulig effekt av kompresjonen. Man kan bruke sokken sin, bomull, papir for å lage en U, eller klippe en U ut av et sitteunderlag. Når det er på plass, så legger du et elastisk bandasje, fra tærne og litt opp på leggen. Her kan dere se hvordan man legger en bandasje på en ankel etter et overtråkk.
E for Educate
Søk god informasjon, for eksempel hos en fysioterapeut, så raskt som mulig. Det er viktig å vite hva man bør unngå de første dagene, men enda viktigere å få god informasjon om alt du faktisk kan gjøre selv om du har en skade og hvordan det optimiserer tilhelingen.
Etter de første 1-3 dagene så trenger skadet vev «LOVE»:
L for Load
De fleste vevene i kroppen trenger belastning for å tilheles (2, 4). En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ditt utgangspunkt og å lage en plan for videre optimal belastning.
O for Optimism
Psykologiske faktorer, som for eksempel frykt for å gjøre vondt verre, kan påvirke symptomene etter et ankelovertråkk mer en alvorlighetsgraden av selve skaden på leddbåndene (5). Det er derfor veldig viktig med realistisk og god informasjon helt fra starten.
VE for Vascularisation og Exercise
Å komme i gang med aktivitet og trening så fort som mulig har vist seg å forbedre funksjon og evne til å jobbe, samt redusere sjansen for en ny skade (2).
Konklusjon
Denne gjennomgangen tydeliggjør at god informasjon helt fra starten er nøkkelen til å optimalisere tilhelingen etter en akutt skade. Det er viktig å vite hva man bør unngå de første dagene, men enda viktigere er det å få informasjon om alt du faktisk kan og bør gjøre, selv om du har en skade. Og dette hjelper vi på LFI Helse & Trening deg gjerne med! Med god kartlegging hjelper vi deg med å finne ditt utgangspunkt, samt å planlegge veien tilbake til de aktivitetene DU ønsker å fylle livet ditt med.
PEACE & LOVE!
Solveig Thorarinsdottir
Fysioterapeut, M.Sc. i idrettsfysioterapi
solveig@lfi.no
Teksten er basert på denne bloggen:
Og disse kildene:
LFI Helse + Trening er et moderne tverrfaglig institutt som fokuserer på å diagnostisere og behandle muskel- og skjelettlidelser. Vår ekspertise strekker seg over flere fagområder, og vi tilbyr skreddersydd veiledning og langsiktig oppfølging for din trening.
Har du spørsmål eller trenger hjelp? Fyll ut vårt skjema nå. Vi er her for å hjelpe deg.