Vi er åpne igjen fra 15. juni! Vi ønsker alle velkommen tilbake på trening. Har du spørsmål eller bekymringer om smittevern på trening har vi skrevet litt utfyllende informasjon på bloggen vår

Visste du at det er stor risiko i å sitte mer enn 8 timer om dagen?

En stor studie fra 2016, med over 1 million forsøkspersoner, viste at stillesitting i mange timer om dagen øker risikoen for tidlig død.  De som satt i ro i mer enn 8 timer om dagen og var lite fysisk aktive, hadde 59% høyere risiko for å dø tidlig sammenlignet med de som var mest aktive.

Det er ikke så ille som vi trodde

En ny oppløftende studie som ble publisert i høst viser at selv små doser fysisk aktivitet hver dag kan forlenge livet.

Under den seks år lange studien døde det fem ganger færre i den nest minst aktive gruppen sammenlignet med den minst aktive gruppen. Oppsiktsvekkende beveget den nest minst aktive gruppen seg 6 min sammenhengende sammenlignet med den minst aktive, som nøyde seg med 2 minutter om dagen.

Dette betyr at det er svært lite som skal til for at man får en betydelig helsegevinst av å bevege seg bare litt mer!

Jo mer aktivitet dess bedre

Studien fra 2019 viser at moderat fysisk aktivitet i 60-75 minutter om dagen eliminerer totalt koblingen mellom stillesitting og tidlig død.

Det er verdt å merke seg at moderat aktivitet i denne sammenhengen kan være så enkelt som en gåtur, sykkeltur eller hagearbeid.

Tips til hvordan man kan redusere stillesitting

  • Planlegg arbeidsdagen din slik at du får varierte arbeidsoppgaver
  • Sett deg gjerne et mål om hvor mange skritt du skal gå hver dag
  • Bruk gjerne en app til  å minne deg om avbrekk fra sittingen.
  • Har du heve/senkepult? Bruk den aktivt!
  • Har du ikke heve/senkepult, bruk en form for påminner til å reise deg opp i minimum 5 min hver time.
  • Hent deg ett ekstra glass vann, kaffe eller te.
  • ”Walk and talk”. Kanskje kan møte gjennomføres samtidig som du går en tur?
  • Reis deg opp når telefonen ringer og prat stående eller gående.
  • Velg alltid trappa i istedenfor heisen. Kanskje kan du også variere på å gå ett trinn eller flere trinn av gangen, eller kanskje går du på innimellom?
  • Har du et problem du grubler på, gå deg en tur!
  • Gå eller bruk sykkel til jobb istedenfor bilen
  •  Og det aller viktigste: Beveg deg i fritiden!

Økt aktivitet bedrer bland annet insulinbalansen, immunforsvaret og blodtrykket. I tillegg til alle fordelene med å være sterk.
Så sitt mindre og beveg deg mer!

Lykke til! 🙂

Jannicke Fjeldstad
Fysioterapeut med master i idrettsfysioterapi

Kilder:
1. A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet, 2016, Doi: 10.1016/S0140-6736(16)30370-1. Sammendrag.
2. Ulf Ekelund mfl.: Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysisBMJ, 2019.