Visste du at det er stor risiko i å sitte mer enn 8 timer om dagen?

En stor studie fra 2016, med over 1 million forsøkspersoner, viste at stillesitting i mange timer om dagen øker risikoen for tidlig død.  De som satt i ro i mer enn 8 timer om dagen og var lite fysisk aktive, hadde 59% høyere risiko for å dø tidlig sammenlignet med de som var mest aktive.

Det er ikke så ille som vi trodde

En ny oppløftende studie som ble publisert i høst viser at selv små doser fysisk aktivitet hver dag kan forlenge livet.

Under den seks år lange studien døde det fem ganger færre i den nest minst aktive gruppen sammenlignet med den minst aktive gruppen. Oppsiktsvekkende beveget den nest minst aktive gruppen seg 6 min sammenhengende sammenlignet med den minst aktive, som nøyde seg med 2 minutter om dagen.

Dette betyr at det er svært lite som skal til for at man får en betydelig helsegevinst av å bevege seg bare litt mer!

Jo mer aktivitet dess bedre

Studien fra 2019 viser at moderat fysisk aktivitet i 60-75 minutter om dagen eliminerer totalt koblingen mellom stillesitting og tidlig død.

Det er verdt å merke seg at moderat aktivitet i denne sammenhengen kan være så enkelt som en gåtur, sykkeltur eller hagearbeid.

Tips til hvordan man kan redusere stillesitting

• Planlegg arbeidsdagen din slik at du får varierte arbeidsoppgaver

• Sett deg gjerne et mål om hvor mange skritt du skal gå hver dag

• Bruk gjerne en app til  å minne deg om avbrekk fra sittingen.

• Har du heve/senkepult? Bruk den aktivt!

• Har du ikke heve/senkepult, bruk en form for påminner til å reise deg opp i minimum 5 min hver time.

• Hent deg ett ekstra glass vann, kaffe eller te.

• ”Walk and talk”. Kanskje kan møte gjennomføres samtidig som du går en tur?

• Reis deg opp når telefonen ringer og prat stående eller gående.

• Velg alltid trappa i istedenfor heisen. Kanskje kan du også variere på å gå ett trinn eller flere trinn av gangen, eller kanskje går du på innimellom?

• Har du et problem du grubler på, gå deg en tur!

• Gå eller bruk sykkel til jobb istedenfor bilen

•  Og det aller viktigste: Beveg deg i fritiden!

Økt aktivitet bedrer bland annet insulinbalansen, immunforsvaret og blodtrykket. I tillegg til alle fordelene med å være sterk.
Så sitt mindre og beveg deg mer!

Lykke til! 

Jannicke Fjeldstad
Fysioterapeut med master i idrettsfysioterapi

Kilder:
1. A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet, 2016, Doi: 10.1016/S0140-6736(16)30370-1. Sammendrag.
2. Ulf Ekelund mfl.: Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019.